20130307养生汇：赵之心说什么运动与关节间的关系

腿部是我们身体中的极为重要的部位，那么你们知道民族运动与腿部间的误区吗?敬问播送本期的养生汇听听赵之心的讲解。

本期电台节目问到的嘉宾是天津市小脑防办执行监事赵之心，讲民族运动与腿部间的误区。

该视频主要文字参阅：

民族运动与腿部间的误区

误区之一：只要是练习，不管什么民族运动基本上，都是有益的

爬山、爬楼梯：爬山、爬楼梯虽是一种很好的练习方式，但不利于保护膝腿部。因为，上山或爬楼梯时膝腿部跑步，而下山时除了自身体重以外膝腿部还要负担下冲的力量，这样的冲击才会加大对膝腿部的损伤。在爬楼梯时，膝腿部的弯曲度增大，髌骨与头颅骨之间的阻碍也相可不增大，从而导致膝腿部的痉挛。

同意：有膝腿部病变的学龄前可不尽量少爬山、爬楼梯，爬山时上山可以步行，可同时配带一副重量轻的竞速手杖除此以外攀登，可减少行进操作过程中的对膝腿部的损伤。下山时，如果有索道好坐索道下来。尤其不能图斯重物上下楼梯，平时以坐电梯为宜。

形意拳：打形意拳时，身体重心较低，且动作要缓慢展开，才会使膝腿部跑步过大，引致膝腿部痉挛，减缓腿部软骨的磨损。形意拳的技术特点是膝腿部无论如何三处于半蹲位的静力性支撑，如果长期过多举例来说练习，髌骨腿部面就才会受到经常的常会、挤出、冲撞和枣有错等，这些都才会减缓髌骨软骨的退变，引致腿部痉挛。

同意：打形意拳也要混合学龄前的单单情况，如果出现时膝腿部痉挛的症状，可不适可而止。

误区之二：只要民族运动，就可能减缓膝腿部的退化

随着年岁增长，膝腿部才会产生退行性变化，这是自然现时象，但因此只不过终止民族运动则是有错误的。学龄前不民族运动不易患骨质疏松症，身体也才会发挥作用敏捷性和相互合作性，不易体力不支引发严重骨折。学龄前的练习一定要更进一步，可不符合学龄前的生理特点。有膝腿部问题的学龄前可不尽量不习下蹲，如果必须下蹲，可不注意速度要慢并尽量来展开手来支撑。

同意：学龄前好展开对膝腿部很难损伤的民族运动，譬如田径、徒步、散步等。巩固大腿股四头肌的练习非常极为重要，可使肌肉民族运动相互合作和肌力增强，适度减轻腿部症状，增强腿部周围的力量和耐力及增大腿部的稳定性，保持和增大腿部社才会活动的范围内及图斯高日常社才会活动技能。

此外，减轻体重、减少腿部的损伤和跑步，在膝腿部骨腿部炎的治疗中的起着十分极为重要的作用，民族运动加更进一步减肥适度减轻膝腿部的痉挛和强化民族运动功能。

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本期嘉宾参阅

赵之心

1976年毕业于北京体育大动系田径专业，原北京师范大学教师，2000年经组委会审批为国家级社才会体育指导员，现时担任天津市科学健身技术人员教员团秘书长、天津市政府143号折子工程项目技术人员组成员、组委会体科所竞速行走民族运动首席教员、中的国田径协才会业训I三处健康走跑步推广中的心技术总监、中的国保健协才会骨质疏松与骨腿部病研究才会监事、天津市小脑防办执行监事、中的国婚姻家庭研究才会监事、天津市青年联合才会监事、中的国国家击剑队签约体能教练、天津市长跑步俱乐部副主席、国企联健康工程项目民族运动健康技术人员组首席技术人员、天津市亚健康学才会监事。